Corpul tau, templul tau

5 alimente care ard grasimea in mod natural

Obezitatea este considerata, in ziua de azi, una dintre principalele boli cu care se confrunta oamenii din tarile dezvoltate. Din fericire, aceasta poate fi prevenita si tratata printr-o simpla alimentatie sanatoasa. In cazul in care obezitatea a dus la aparitia altor probleme de sanatate, cum sunt diabetul si bolile cardiovasculare, atunci este nevoie de interventia medicilor.

Se spune ca slabitul depinde in proportie de 80% de dieta alimentara si 20% de sport. Exista multe alimente pe care le consumam care au un efect termogen extrem de mare (produc caldura). Acest efect se refera la cantitatea de energie utilizata, peste rata metabolica in repaus, pentru a procesa si a stoca alimentele. In termeni simpli, acest lucru inseamna ca exista alimente care ajuta la cresterea metabolismului si arderea mai multor calorii prin intermediul termogenezei.

Iata 5 alimente cu efect termogen, care ard grasimea in mod natural:

1. Ouale

Foarte mult timp, ouale au avut o reputatie proasta, indiferent de forma in care au fost consumate. Erau recomandate pentru un consum redus, deoarece galbenusul de ou are un continut ridicat de colesterol. Cu toate acestea, cercetarile recente au aratat ca nu exista efecte negative ale oualor asupra colesterolului. De fapt, consumul regulat de oua s-a dovedit a fi chiar benefic pentru profilul lipidic. Ouale contin cantitati mari de proteine, toti cei 9 aminoacizi esentiali, omega 3, vitamine si minerale. In plus, ouale sunt singurele alimente care contin vitamina D naturala.

Cand incerci sa iti gestionezi greutatea sau sa pierzi cateva kilograme, planul cel mai bun este de a consuma alimente cu toti nutrientii esentiali, fara calorii suplimentare. Ouale sunt, cu siguranta, unele dintre aceste alimente.

2. Pestele

Alimentele bogate in proteine au un efect termogen ridicat, ceea ce inseamna ca ele incep sa fie arse de indata ce ajung in gura. Aproximativ 30% din caloriile alimentelor pe care le consumi sunt arse in timpul procesului de digestie. Deci, daca mananci un peste de 400 de calorii, ai nevoie de 120 de calorii pentru a le arde.

Trebuie sa stii ca, indiferent ca ai o alimentatie sanatoasa, modul de preparare a alimentelor poate schimba dramatic efectele acestora asupra sanatatii. Prepararea pestelui cu mai putina sare va pastra continului sau de omega 3. Pestii sunt, de asemenea, bogati in proteine, vitamina D, minerale (sulf, fosfor si vanadiu) si oligoelemente. Datorita nutrientilor pe care ii au in componenta, pestii sunt extrem de benefici in prevenirea atacurilor de inima, deoarece regleaza colesterolul, ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar, influenteaza cresterea si regenerarea tesuturilor, ajuta la formarea si mentinerea dintilor si gingiilor sanatoase si imbunatatesc functionarea creierului. In plus, acizii grasi gasiti in peste contribuie la producerea de energie, ajutand la dizolvarea amidonului si grasimilor.

3. Ovazul

Corpul arde de doua ori mai multe calorii atunci cand proceseaza alimente bogate in fibre, cum sunt fulgii de ovaz. Tipul de ovaz la care ma refer nu este cel plin de arome si de zahar. Este, desigur, cel simplu. Acesti fulgi de ovaz contin fibre care incetinesc digestia amidonului, evitand cresterea rapida a nivelului de zahar in sange (foarte benefic pentru diabetici), ajutand la scaderea colesterolului LDL (cel rau) fara a scadea colesterolul HDL (cel bun) si au proprietati anti-cancer. Mai mult decat atat, ovazul contine proteine, vitamina E, fier, zinc, magneziu, seleniu, cupru si mangan, iar continutul sau caloric este atractiv de mic.

4. Quinoa

Aceste super-boabe contin proteine complete, cu toti cei 9 aminoacizi esentiali. La fel ca ovazul, quinoa contine o multitudine de fibre, aproape dubland continutul de fibre al oricarui alt tip de cereale. Fibrele vor reduce colesterolul si nivelurile de glucoza, diminuand astfel tensiunea arteriala si riscul bolilor cardiace. Quinoa este, de asemenea, plina de fier, mineral ce furnizeaza oxigen celulelor si muschilor si care este necesar pentru formarea hemoglobinei, lizinei si riboflavinei, vitamina ce promoveaza metabolismul energetic.

5. Pepenele rosu

Cei mai multi oameni, atunci cand se gandesc la alimente sanatoase, se gandesc intai la cele cu gust mai putin placut. Ei bine, pepenele rosu, extrem de delicios si frecvent consumat ca desert, ofera o multime de beneficii pentru sanatate. O felie de pepene rosu are aproximativ 86 de calorii, 20 de grame de carbohidrati, 2 grame de proteine, mai putin de un gram de grasime, 0 colesterol, foarte putin sodiu si o cantitate decenta de fibre, fiind astfel unul dintre cele mai importante alimente in slabire. Pepenele rosu vine, de asemenea, cu un continut ridicat de carotenoide, vitamina A si C, potasiu, magneziu, beta-caroten si mangan.

Ar trebui sau nu sa faci sport pe stomacul gol?

Pe masura ce cantitatea de informatii despre fitness este tot mai mare si mai usor de accesat, sansele de a urma sfaturi incorecte sunt, de asemenea, in crestere, supunandu-te astfel riscului de a te imbolnavi. Una dintre cele mai controversate chestiuni legate despre sport este faptul de a face exercitii fizice pe stomacul gol.

De zeci de ani se tot spune ca nu este bine sa mananci sau sa bei inainte de a face sport, insa doar recent oamenii au inceput sa puna sub semnul intrebarii veridicitatea acestei informatii.

“Pe stomacul gol” versus “cu burta plina”

Daca incerci sa slabesti, sportul pe stomacul gol pare sa fie solutia aritmetica cea mai simpla: fara calorii in rezervor, corpul tau ar trebui sa consume din rezervele sale de grasimi, nu?

De exemplu, cercetarile de la Universitatea din Bath, Marea Britanie, au constatat ca, atunci cand baietii supraponderali au facut sport timp de 60 de minute pe stomacul gol, corpurile lor au crescut rata de ardere a grasimilor stocate, pe cand baietii care au facut sport dupa un mic dejun copios au ars carbohidratii consumati.

Persoanele supraponderale si obeze raspund metabolic diferit la sportul pe stomacul gol – de obicei, au mai mult randament decat persoanele normale.

De asemenea, persoanele active pot arde cu aproape 20% mai multa grasime atunci cand fac sport pe stomacul gol fata de atunci cand fac sport dupa un mic dejun bogat in carbohidrati, potrivit unui studiu din 2013 publicat in British Journal of Nutrition.

Dar nu intotdeauna este atat de simplu.

Stiinta exercitiilor fizice inainte de masa:

Sa faci sport atunci cand iti este foame nu inseamna neaparat ca vei si pierde mult in greutate, avertizeaza specialistii.

De fapt, stiinta spune ca nu vei pierde mai multa grasime sau transpiratie pe stomacul gol decat pe stomacul plin. Studiile au ajuns la concluzia ca femeile pierd aproximativ aceeasi greutate si grasime dupa o ora de cardio daca au mancat in prealabil sau nu (sexul este irelevant, acelasi lucru se aplica si barbatilor).

Cand sportul pe stomacul gol functioneaza si cand nu:

Dupa ce nu ai mancat 12 ore – peste noapte, de exemplu – si te indrepti spre usa pentru o alergare in parc, corpul tau doreste mai intai sa patrunda in carbohidratii (glucoza) stocati in muschi si ficat pentru energie. Odata ce magazinele de carbohidrati incep sa scada, corpul incepe sa arda grasimile stocate, dar acest lucru va avea nevoie de mai mult timp pentru a se transforma in energie.

Aici lucrurile devin mai complicate.

Daca transpiri la o intensitate usoara sau moderata timp de mai putin de 90 de minute, corpul tau ar trebui sa aiba suficient timp pentru a transforma grasimea in energie, astfel ca poti sa faci sport eficient fara a te alimenta in prealabil.

Dar daca faci un antrenament de intensitate mare, performanta ta va suferi din cauza evitarii consumului de carbohidrati inainte de sesiunea de sport. “Nu este posibil sa mobilizam depozitele de grasimi si sa ardem suficienta grasime in timpul exercitiilor de intensitate mare pentru a asigura o stare de echilibru a combustibilului, astfel ca, dupa ce corpul isi va pierde carbohidratii, nu va mai fi apt sa se antreneze la aceasta intensitate”.

In concluzie:

Daca doresti doar sa pierzi grasime, prioritatea ta este oxidarea grasimilor, asa ca cel mai benefic ti-ar fi antrenamentul cardio pe stomacul gol. Dar daca doresti sa pierzi grasime si sa iti mentii musculatura, ar trebui sa te alimentezi inainte.

Ajuta uleiurile esentiale la eliminarea celulitei?

Desi inca nu s-a descoperit remediul perfect pentru a trata complet celulita, exista o multime de optiuni de tratamente ce pot fi incercate pentru a scapa sau macar pentru a diminua aspectul inestetic de coaja de portocala al pielii. Exista chiar metode cu costuri reduse pe care le poti utiliza in confortul propriei case.

De exemplu, tratarea celulitei cu uleiuri esentiale este o alternativa naturala la care apeleaza multe femei. Desi, de obicei, nu ofera rezultate permanente, aceasta metoda poate contribui la imbunatatirea aspectului pielii. De fapt, daca uleiurile esentiale sunt folosite in timpul masajului zonei afectate de celulita, este posibil sa obtii rezultate excelente.

Inainte de toate, este important sa intelegi ce este celulita si apoi sa incerci sa o combati. Toata lumea are celule de grasime sub piele, insa atunci cand tesutul conjunctiv din jurul lor devine slab, ele tind sa se extinda spre exterior. In consecinta, pielea se deniveleaza intr-un mod inestetic. Celulita apare, de cele mai multe ori, in randul femeilor, in special pe coapsele, fesele si abdomenul lor.

Utilizarea uleiurilor esentiale pentru a reduce aspectul celulitei

Exista cateva moduri in care poti utiliza uleiurile esentiale pentru combaterea celulitei. O modalitate eficienta este de a le folosi in combinatie cu masajul. Alternativ, poti face o baie in apa in care sa torni cateva picaturi de ulei esential. Uleiurile ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si previn retinerea lichidelor in piele.

Uleiurile esentiale de pe piata se gasesc intr-o mare varietate de optiuni. Recomandate pentru tratarea celulitei sunt cele de grapefruit, portocala si lamaie. Uleiurile de lavanda, ienupar, salvie, rozmarin si chiparos sunt, de asemenea, benefice pentru imbunatatirea aspectului pielii.

Pentru a pregati un amestec pe care sa il folosesti ca tratament anticelulitic, mai intai selecteaza uleiurile cu care sa lucrezi. Apoi, adauga cate cinci picaturi din fiecare dintre uleiurile alese. Imediat dupa dus sau baie, maseaza-ti zonele cu probleme folosind amestecul de uleiuri.

Masajul trebuie sa fie profund, prin miscari circulare. Daca suferi de vene varicoase, ai grija sa nu utilizezi aceasta tehnica in zonele respective. Ideea din spatele acestei strategii este de a sparge pachetelele de grasime de sub piele si de a nivela pielea, dar si de a stimula corpul sa indeparteze toxinele.

Daca alegi sa folosesti uleiurile in cada, in timp ce faci baie, optiunile sunt practic aceleasi. Pur si simplu, utilizeaza cate 5 picaturi din fiecare ulei ales si pune-le in apa din cada. Este, de asemenea, util sa folosesti o perie moale inaintea baii pentru a exfolia celulele moarte de pe corp, ajutand astfel uleiurile sa patrunda mai usor in tesuturile pielii.

Yoga – 10 minute pe zi pentru o sanatate mai buna

Daca te gandesti sa te apuci de un sport, yoga merita, cu siguranta, sa fie luata in considerare. Cu totii stim ca este greu sa ne tinem de un program serios de antrenamente din cauza faptului ca trebuie sa il practicam in sala de sport, la anumite ore. Ei bine, cand vine vorba de yoga, lucrurile sunt mult mai simple. Aceasta activitate poate fi practicata oriunde si oricand.

Un lucru minunat despre yoga este ca are un impact redus si usor asupra corpului. Este un exercitiu conceput pentru toate varstele si pentru toate nivelurile de fitness, indiferent ca nu obisnuiesti sa faci miscare sau ca esti sportiv de performanta. Mai mult decat atat, yoga este tipul de antrenament ideal pentru tonifierea muschilor si restaurarea energiei vitale prin stimularea tuturor partilor corpului.

Daca nu ai practicat niciodata yoga, trebuie sa incerci. Poti sa faci o singura data pe saptamana sau 10 minute pe zi. Vei fi uimit de rezultate si de cat de tanar te vei simti dupa un timp.

O terapie veche

Desi yoga a devenit la moda abia in ultimii ani, aceasta este practicata de secole, iar acest lucru nu este de mirare. Este o arta si o stiinta care a fost perfectionata in sute de ani.

Multi maestri yoga cred ca in timpul acestui antrenament, trupul se uneste cu mintea si cu spiritul. In aceste momente, devii constient de alinierea, pozitia si miscarea corpului. Exercitiile sau pozitiile yoga te ajuta sa devii mai flexibil, mai ferm si mai relaxat. Iar in timp, vei fi capabil sa faci mai multa miscare fara sa obosesti, vei avea mai multa energie, te vei simti mai usor, iar silueta ta va fi mai armonioasa.

Yoga nu este doar un tip de antrenament care te ajuta sa fii in forma; aceasta iti imbunatateste si starea de spirit. Pozitiile yoga te stimuleaza, pur si simplu, sa iti conectezi corpul cu mintea, determinandu-te sa te simti mai linistit si mai multumit. Acest sport ii ajuta pe multi oameni sa isi traiasca viata fara stres. Nu este de mirare faptul ca foarte multi dintre cei care practica frecvent yoga reusesc sa atinga varsta de 100 de ani.

In plus, yoga este un exercitiu de impact redus, care este aprobat de multi specialisti in domeniul sanatatii. Cu toate acestea, ca in cazul oricarui alt tip de sport, este intotdeauna recomandat sa ceri sfatul medicului inainte de a incepe o noua activitate fizica. Mai ales daca te confrunti cu anumite probleme de sanatate.

Practicata timp de 10 minute pe zi, yoga ofera urmatoarele beneficii:

Reduce anxietatea;
Aduce greutatea corporala la un nivel optim;
Previne insomnia;
Creste imunitatea;
Ajuta la ameliorarea durerilor de spate;
Intareste musculatura;
Reduce tensiunea arteriala;
Normalizeaza sistemul endocrin;
Imbunatateste eficienta cardiovasculara.

Ajuta ovazul la pierderea in greutate?

Stiai ca statisticile arata ca micul dejun regulat si echilibrat scade riscul de a lua in greutate? Poate ca ai deja probleme cu kilogramele in plus si te intrebi ce mic dejun ti-ar putea fi de folos pentru a elimina surplusul de greutate. Ei bine, ovazul este de departe unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun. Incepandu-ti ziua cu un castron cu ovaz, lapte si cateva fructe de padure, corpul tau, cu siguranta, o va lua pe directia corecta pentru a se intoarce la forma sa cea mai buna.

De ce ajuta ovazul la pierderea in greutate?

Din multe motive, consumul de fulgi de ovaz este una dintre cele mai bune modalitati de a incepe dimineata si de a-ti ajuta metabolismul sa fie energic si puternic pentru restul zilei. Iata cateva dintre aceste motive:

In primul rand, ovazul este un aliment care ofera suficienta energie pentru a face fata cu brio unei zile incarcate. Pentru a atinge nivelurile de energie necesare pentru o zi, trebuie sa iti alimentezi organismul cu alimente care sa permita scaderea nivelului de zahar in sange, apoi sa ramana constant pentru perioade lungi de timp si, in cele din urma, sa coboare incet. Un castron mare de fulgi de ovaz realizeaza acest lucru deoarece contine fibre solubile care ajuta la incetinirea absorbtiei glucozei din alimentele care se afla in stomac. Astfel, nivelurile de zahar din sange se pastreaza destul de constante, oferindu-ti mai multa energie.
Ovazul este, de asemenea, scazut in calorii. O cana de fulgi de ovaz contine aproximativ 166 de calorii si este suficienta la micul dejun. Consumand putine calorii la micul dejun, iti poti limita lejer bugetul caloric pentru o zi.
Este unul dintre cele mai bune alimente care te fac sa pierzi in greutate pentru ca are in componenta o multime de fibre (o cana de ovaz contine circa 4 grame de fibre). Adaugarea alimentelor bogate in fibre in dieta te poate ajuta sa pierzi in greutate, deoarece te determina sa iti umpli stomacul mai repede si sa ai o senzatie de satietate mai mult timp. Fibrele ajuta totodata la stimularea sistemului digestiv, permitand organismului sa scape mult mai eficient de deseuri.
Datorita eliberarii sale lente de zaharuri complexe si a capacitatii sale de stabilizare a nivelului zaharului din sange, corpul tau va alege sa utilizeze grasimea ca sursa de energie in timpul sportului, ajutandu-te sa slabesti intr-un mod optim.

Alte beneficii ale ovazului:

Dupa cum poti vedea, ovazul poate fi folosit pentru a scapa de kilogramele in plus, dar are si alte avantaje cunoscute:

Faina de ovaz reduce riscul de diabet de tip 2 la adulti.
Reduce colesterolul din sange.
Si, nu in ultimul rand, ovazul tine inima sanatoasa mai mult timp.

10 Sfaturi pe care orice incepator de fitness ar trebui sa le ia in considerare

In sfarsit, ai decis sa pornesti in calatoria fitness-ului, sa mergi la sala de sport si sa incepi sa te antrenezi. Grozav!

Fiecare calatorie trebuie sa inceapa de undeva, asadar ai facut primul pas! Dar, inainte de a intra cu adevarat in sala de sport, ar fi mai bine sa iei la cunostinta cateva lucruri.

Iata 10 sfaturi pe care trebuie sa le iei in considerare inainte de a te apuca de fitness:

1. Nu-ti face griji in legatura cu ceea ce cred ceilalti despre tine.

Aproape toti cei care vin pentru prima data intr-o sala de fitness au acelasi gand: “Toata lumea de aici se uita la mine si imi analizeaza miscarile”.

Este intimidant. Dar adevarul este ca acei oameni din sala vor fi ingrijorati de exact acelasi lucru. Deci, nu te gandi la ceea ce cred ceilalti si focuseaza-te pe antrenamentul tau.

2. Cere ajutor daca ai nevoie.

Nimeni care intra pentru prima oara intr-o sala de sport nu are idee de ce anume trebuie sa faca, ce aparate sa foloseasca, cum sa respire in timpul exercitiilor si cum sa efectueze miscarile. Din fericire, intotdeauna vei gasi un instructor care sa te ajute in cazul in care ai nevoie. Tot ce trebuie sa faci este sa scapi de frica sau de rusine si sa ceri ajutorul.

3. Nu uita de dieta alimentara!

Tine minte, mersul la sala de sport este doar o parte a unui program de fitness bun. In afara de asta, trebuie sa te asiguri ca mananci sanatos.

Dieta corecta difera de la individ la individ, insa fiecare trebuie sa aiba in meniu cereale integrale, fructe si legume. Totodata, exista diferite suplimente care te pot ajuta sa iti atingi mai usor obiectivele de fitness.

4. Ia-o usor la inceput.

Daca nu ai mai fost pana acum intr-o sala de sport, nu simti presiunea de a folosi toate aparatele si echipamentele. Incepe prin a face doar cateva intinderi simple care te vor ajuta sa te incalzesti.

Daca te simti curajos in prima zi, poti sa faci si o alergare usoara pe banda, timp de 20 de minute.

5. Fa ca mersul sa sala sa devina un obicei.

Este nevoie de 21 de zile pentru a crea un obicei, acest lucru fiind valabil si cand vine vorba de sport. Indiferent de ceea ce faci, asigura-te ca esti consecvent. Chiar daca intr-o zi simti ca nu ai chef de sport, mergi totusi la sala pentru a face macar cateva exercitii usoare.

6. Invata din greseli.

Nimeni nu este perfect. Daca faci o greseala, nu te invinovati pentru asta. Toata lumea trece prin asta. In schimb, alege sa inveti din greselile pe care le faci.

7. Cunoaste-ti muschii.

Daca vrei cu adevarat sa fii fit, va trebui sa inveti cat mai multe despre muschii tai si despre modul in care acestia functioneaza. Invata despre grupele de muschi pe care vrei sa le lucrezi si gaseste cele mai bune antrenamente care le pot fi benefice.

8. Ofera-ti timp.

Indiferent de planul tau, ofera-ti timp pentru a-l putea duce la capat. Esti nerabdator sa incepi sa progresezi, iar acest lucru este de inteles.

Cu toate acestea, daca te grabesti inainte de a fi pregatit, vei ajunge sa clachezi. Trebuie sa intelegi ca in sport este nevoie de mult timp si de rabdare pentru a obtine rezultatele dorite.

9. Ia notite.

Cand incepi o rutina, ia notite despre ceea ce faci. Cate repetari poti face? Cat timp poti alerga?

Acest lucru iti ofera un bun punct de plecare si te ajuta sa iti creezi obiective ce pot fi atinse.

10. Ia in considerare antrenamentul cu un instructor personal.

Daca simti ca te poti descurca si singur, e ok. Daca, insa, simti ca mergi la sala de ceva timp si totusi nu ai ajuns sa devii atat de tonifiat precum doresti, inseamna ca faci ceva gresit. Pentru asta, un instructor personal te poate ajuta.

5 Motive medicale care te impiedica sa slabesti

Te-ai intrebat vreodata de ce nu reusesti sa slabesti in ciuda faptului ca esti foarte activ in sala de sport si urmezi un plan strict de dieta? Probabil ca te gandesti ca faci ceva gresit deoarece nu izbutesti sa iti atingi acest obiectiv dupa luni de incercari. Este adevarat ca este posibil sa nu pierzi in greutate cand sesiunile de antrenament nu sunt destul de intense sau daca marimea portilor de mancare nu este adecvata. Ceea ce nu stiu multi oameni, insa, este faptul ca pot exista motive medicale ce tind sa ii impiedice sa slabeasca.

Iata care sunt cele mai populare 5 motive medicale ce nu te lasa sa slabesti atat cat iti doresti:

1) Iei anumite medicamente.

S-ar putea sa fi auzit ca unele pastile ingrasa. Ei bine, acest lucru poate fi adevarat. Cresterea nedorita in greutate poate fi un efect secundar al medicamentelor eliberate pe baza de prescriptie medicala. Anumite antidepresive si medicamente utilizate pentru tratarea astmului sau a altor afectiuni inflamatorii pot determina cresterea in greutate. Alte medicamente pot face dificila gestionarea greutatii sunt medicamentele psihiatrice, steroizii, beta-blocantele si insulina. Discuta cu medicul tau despre acest lucru si intreaba-l daca este posibil sa schimbi tratamentul sau sa ajustezi dozajul.

2) Esti stresat.

Stresul poate fi un alt motiv medical ce te impiedica sa slabesti. Daca nu faci nimic pentru a elimina stresul din viata ta, acesta iti va provoca o sumedenie de probleme. Din pacate, stresul se acumuleaza in tot corpul si te poate afecta in multe feluri. Stresul declanseaza eliberarea unui hormon numit cortizol, care nu numai ca degradeaza tesutul muscular, dar si stimuleaza organismul sa stocheze mai multa grasime. Reducand stresul din viata ta, vei observa in timp o schimbare semnificativa in bine a greutatii tale. Incearca sa meditezi, sa eviti antrenamentele sportive mai lungi de 45 de minute si sa dormi mai mult.

3) Ai probleme cu tiroida.

Problemele hormonale te pot face sa iei in greutate si, uneori, iti ingreuneaza incercarile de a slabi. Acest lucru este valabil mai ales in cazul in care ai probleme cu glanda tiroida, care este localizata in gat si pompeaza hormonul tiroidian pentru reglarea metabolismului. De regula, oamenii ai caror glanda tiroida nu produce suficienti hormoni (au hipotiroidism) iau in greutate. Discuta cu medicul endocrinolog despre aceasta ingrijorare a ta si fa-ti cateva analize specifice pentru a confirma daca problemele tiroidiene sunt cele care te impiedica sa pierzi in greutate.

4) Ai probleme digestive.

Inca nu este foarte clar cum functioneaza microbiomul natural al bacteriilor intestinale, dar se stie precis ca mentinerea sistemului digestiv in stare optima va duce direct la cresterea sistemului imunitar. Acest lucru nu numai ca te ajuta sa pierzi rapid grasimea, dar determina si imbunatatirea sanatatii. Persoanele cu digestie slaba vor intampina dificultati in a slabi. Daca te numeri printre aceste persoane, atunci ar trebui sa incerci sa consumi mai putine leguminoase, lactate si zahar.

5) Ai sindromul ovarului polichistic.

Aceasta afectiune apare din cauza unui dezechilibru hormonal. Cele mai frecvente simptome sunt: acneea, sangerarea menstruala neregulata, parul facial excesiv, dificultati in a ramane insarcinata, subtierea parului si cresterea in greutate.

5 Modalitati de a stopa retractia gingivala

Retractia gingivala nu apare peste noapte, ea este o consecinta a neglijarii sanatatii orale. Chiar si persoanele care se spala pe dinti sarguincios si folosesc ata dentara in mod frecvent pot sa se confrunte cu aceasta problema parodontala. Adesea, recesiunea gingiilor este rezultatul unui cumul de factori din viata unei persoane, ce include fumatul, mersul la culcare fara a se spala pe dinti, schimbarile hormonale si imbatranirea inevitabila. Fara a acorda o atentie deosebita sanatatii orale, ar putea dura ani ca sa iti dai seama ca te confrunti cu o recesiune gingivala. Daca este ignorata, aceasta problema poate cauza afectiuni destul de serioase, cum ar fi sensibilitate orala, carii dentare si chiar pierderea dintilor. Din fericire, retractia gingivala poate fi prevenita si inversata. Indiferent de varsta pe care o ai, trebuie sa stii ca niciodata nu este prea devreme sau prea tarziu pentru a-ti ingriji gingiile in mod corespunzator.

Iata 5 modalitati de a stopa retractia gingivala:

1. Mergi in mod regulat la dentist!

Majoritatea oamenilor trebuie sa mearga doar pentru o verificare profesionala si eventual pentru un detartraj, de doua ori pe an, dar cei care prezinta un risc mai mare de probleme parodontale pot avea nevoie de dentist mai frecvent decat atat. Daca nu ai mai fost la un control stomatologic de mai bine de un an, iar gingiile tale au inceput deja sa se retraga, nu mai sta cu impresia ca printr-o simpla igiena dentara poti sa iti rezolvi problema. Cel mai probabil ai nevoie de o curatare profunda efectuata cu un echipament dentar adecvat, pentru a elimina placa si tartrul de pe dinti, sub linia gingiei. Periuta ta de dinti, manuala sau electrica, pur si simplu nu poate sa efectueze aceasta sarcina. Daca nu ai un dentist bun la care sa apelezi pentru a-ti rezolva problemele orale, noi iti sugeram sa apelezi la Aesthetica, clinica la care vei gasi specialisti in toate domeniile stomatologiei, nu numai in parodontologie.

2. Fii consecvent in ceea ce priveste igiena orala la domiciliu.

Asociata Romana Dentara ne sugereaza sa ne spalam pe dinti de doua ori pe zi si sa folosim ata dentara cel putin o data pe zi, preferabil seara. In cazul celor carora le place sa manance des dulciuri si snacks-uri, periajul ar trebui realizat chiar mai des. Este, de asemenea, important modul de periere a dintilor. Trebuie sa periezi de la linia gingiei catre varful dintelui, fara a pune prea multa presiune.

3. Opteaza pentru o pasta de dinti pe baza de plante.

Cele mai multe paste de dinti comerciale contin substante chimice care pot irita tesuturile sensibile din gingii. Ingredientele in cauza pot include detergenti, conservanti sintetici si coloranti artificiali. Pe de alta parte, pastele de dinti pe baza de plante, in special cele cu echinaceea si rozmarin, nu numai ca sunt prietenoase cu gingiile sensibile, dar pot, de asemenea, stimula regenerarea tesuturilor gingivale.

4. Investeste intr-un irigator oral.

Irigatorul oral este un dispozitiv electric conceput pentru a indeparta particulele de mancare ramase blocate intre dinti si sub gingiile tale, folosind jeturi de apa pulverizate la viteze mai mici sau mai mari. Practic, irigatorul oral face aceeasi treaba ca ata dentara. Desi este putin costisitor, vei observa in timp ca investitia este una meritata. In timp ce utilizarea atei dentare poate fi prea dura pentru tesuturile sensibile ale gingiilor tale, folosirea irigatorului oral este ca si cum ai oferi gingiilor tale o terapie relaxanta de masaj.

5. Adopta o dieta alimentara bogata in vitamina C.

Aceasta vitamina este extrem de benefica pentru cei care sufera de recesiune gingivala, deoarece ajuta la repararea si regenerarea tesutului conjunctiv. In plus, s-a constatat ca persoanele care consuma mai putina vitamina C decat este recomandat au mai multe sanse sa dezvolte gingivita severa.

Ce alimente cauzeaza celulita

In ziua de azi, celulita poate fi tratata prin fel si fel de metode de remodelare corporala la Centrul Salus, cum ar fi Velashape, radiofrecventa tripolara si bipolara sau vacuum cu radiofrecventa. Insa cu totii stim ca o problema, indiferent de natura sa, este mai usor de prevenit decat de tratat.

Daca doresti sa previi celulita, va trebui sa stii ce alimente o provoaca, pentru a le evita.

Celulita reprezinta acea formare de straturi inegale de grasime sub piele, avand un aspect inestetic ca de coaja de portocala. Retine ca alimentele nu sunt singura cauza a celulitei. Alte cause sunt: sedentarismul, surplusul de greutate, genetica si circulatia slaba a sangelui. Dar, stand departe de alimentele care provoaca aceasta problema, poti imbunatati semnificativ aspectul trupului tau si mult mai mult.

Iata care sunt principalele alimente care cauzeaza celulita:

Alimentele bogate in grasimi saturate

Cand vine vorba de grasimi, corpul nostru se descurca cel mai bine in a le descompune pe cele provenite din fructe si legume. Grasimile de la animale sunt considerate toxice, deoarece organismul nostru nu le poate descompune. Prin urmare, aceste grasimi sunt stocate sub piele, provocand celulita. Ar trebui sa eviti carnea rosie, untul de arahide, baconul, toate alimentele prajite in ulei, untul, branza si laptele.

Alimentele bogate in zahar

Produsele alimentare care sunt foarte dulci sunt celebre pentru faptul ca provoaca aparitia celulitei, deoarece sunt alcatuite din grasimi saturate, precum si din foarte multe calorii. Daca iti doresti sa imbunatatesti aspectul pielii tale corporale, atunci cu siguranta ar trebui sa elimini din dieta ta alimentele cu mult zahar, cum ar fi prajiturile, cerealele procesate, inghetata, torturile, placintele si sucurile acidulate.

Sarea

Alimentele foarte sarate determina retentia de lichide, fapt ce accelereaza dezvoltarea celulitei. Asadar, alimentele sarate sunt un important NU daca te lupti cu celulita. Ar trebui sa eviti cartofii prajiti, covrigeii, carnea de porc, muraturile, popcorn-ul si chips-urile.

Alcoolul

Alcoolul in exces este rau pentru oricine, iar cand vine vorba de celulita, e ingrozitor. Alcoolul epuizeaza corpul de vitamina C, calciu si zinc. De asemenea, contine multe calorii si toxine pe care corpul le depoziteaza in straturile adipoase de sub piele si nu numai.

Acum ca stii care sunt alimentele care provoaca celulita, poti sa le eviti si sa iei decizii mai bune atunci cand vine vorba de mancare. Facand cateva modificari in dieta si practicand cateva ore de sport pe saptamana, poti sa obtii silueta la care ravnesti. Nu uita, insa! Eliminarea celulitei reprezinta un proces indelungat, asadar ai nevoie de rabdare si ambitie pentru a ajunge la rezultatul dorit!

Cum ne recuperam dupa o sedinta de sport?

Dupa o sedinta intensa de sport exista o serie de reguli de urmat pentru a evita febra musculara si pentru a avea grija de corpul tau pentru ca acesta din urma sa se recupereze cat mai bine dupa o sedinta de sport. Respectand aceste reguli simple vei evita deshidratarea, febra musculara si alte neplaceri ce pot aparea in urma practicarii sportului.

Etapa numarul 1: bea lichide, bine dar ce lichide? Daca efortul nu a durat mai mult de o ora trebuie sa bei apa, in jur de 1-2 litri. In cazul in care efortul fizic a fost unul intens trebuie sa iti prepari o bautura specifica si anume: 4 linguri de zahar in ½ litri de apa minerala si o jumatate de lamaie stoarsa. Dar in ceea ce priveste gustarea? O banana, cateva fructe uscate iti vor ajuta corpul sa se regenereze si sa se pregateasca pentru urmatorul eveniment.

Etapa numarul 2: dusul scotian. Se alterneaza un jet de apa calda (maxim 39 de grade celsius) – care ne destinde muschii si permite un mai bun aflux de sange si de oxigen gratie efectului vasodilatator – si un jet de aer rece, de jos in sus (sau cel putin pe picioare pentru cele mai friguroase de fel) pentru decongestionarea muschilor. La iesirea de sub dus se aplica o lotiune de corp hidratanta.

Etapa numarul 3: stretching. Miscarile de stretching sunt deosebit de benefice daca faci sport. Aceste miscari de vor face lent si uniform si trebuie sa se intinda asupra tutuor grupurilor de muschi. Intinde-ti corpul cu grija. Aceste miscari de intindere trebuiesc efecuate imediat dupa antrenamen pentru a te asigura de faptul ca muschii si articulatiile se relaxeaza. In plus, in felul acesta vei forta muschiul sa revina la forma de dinaintea antrenamentului si vei evita sau atenua febra musculara.